Dampak negatif dari Restriction Tidur

Livejurnal69 - Sebuah studi di 1 Agustus isu jurnal TIDUR menunjukkan bahwa dosis tidur tambahan pada akhir pekan mungkin obat yang baik untuk orang dewasa yang berulang kali tidur terlalu larut atau terlalu pagi bangun selama hari kerja. Namun, bahkan malam 10 jam di tempat tidur 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa gangguan neurobehavioral seperti penyimpangan peningkatan perhatian dan waktu reaksi yang tertunda akumulasi selama jangka waktu lima hari ketika tidur dibatasi menjadi kurang dari empat jam per malam. Perilaku, tindakan subjektif dan fisiologis kewaspadaan meningkat secara signifikan setelah pemulihan tidur malam, dengan dosis yang lebih besar tidur menghasilkan keuntungan yang lebih besar. Namun, sebagian defisit neurobehavioral terus berlama-lama setelah dosis pemulihan 10 jam di tempat tidur, dimana peserta tidur selama rata-rata sekitar sembilan jam maksimum. Studi ini menunjukkan bahwa pemulihan lengkap dari pembatasan tidur berkelanjutan mungkin memerlukan tidur lebih selama satu malam atau beberapa malam tidur diperpanjang.

"Pemulihan dimensi kewaspadaan itu sangat tergantung pada durasi waktu pemulihan di tempat tidur," kata kepala penyidik David F. Dinges, PhD, direktur Unit Eksperimental Psikiatri dan Kepala Divisi Tidur dan Chronobiology di University of Pennsylvania Fakultas Kedokteran di Philadelphia, Pa "Namun, pembatasan tidur adalah cukup parah sehingga pemulihan kewaspadaan tidak lengkap setelah semalam tidur diperpanjang, menunjukkan sisa hutang tidur tetap Lifestyles yang melibatkan pembatasan tidur kronis selama hari kerja dan selama. hari libur kerja dapat mengakibatkan penumpukan tekanan terus tidur dan dalam meningkatkan kemungkinan kehilangan kewaspadaan dan kesalahan meningkat. "

Penelitian ini melibatkan 159 orang dewasa yang sehat dengan usia rata-rata 30 tahun, yang merupakan jumlah terbesar dari mata pelajaran yang akan terlibat dalam percobaan laboratorium berbasis tunggal, tidur-pembatasan. Lima puluh tujuh persen dari peserta Afrika-Amerika. Setelah dua malam baseline 10 jam waktu di tempat tidur, 142 peserta secara acak protokol pembatasan tidur empat jam di tempat tidur 4:00-8:00 selama lima malam berturut-turut. Kemudian mereka secara acak salah satu dari enam dosis pemulihan tidur mulai dari nol jam sampai 10 jam di tempat tidur untuk satu malam. 17 lainnya peserta secara acak kelompok kontrol dan menghabiskan 10 jam di tempat tidur pada semua malam.

Mulai pukul 8 pagi setiap hari, peserta selesai 30 menit neurobehavioral komputerisasi penilaian setiap dua jam selama periode dijadwalkan terjaga. Penilaian termasuk Psikomotor 10-menit kewaspadaan Test dan Karolinska Skala kantuk. Sebuah Pemeliharaan diubah dari terjaga Test juga dilakukan pada awal, pada hari kelima dari pembatasan tidur dan pada hari pemulihan.

Rata-rata waktu tidur total turun dari 8,47 jam pada awal untuk 3,72 jam pada malam pertama pembatasan tidur. Sehubungan dengan kelompok kontrol, pembatasan tidur rusak semua fungsi neurobehavioral melintasi lima hari kehilangan tidur. Suatu malam pemulihan tidur kemudian diperbaiki semua hasil neurobehavioral sebagai dosis tidur meningkat. Namun, penyimpangan perhatian, kantuk subjektif, waktu reaksi dan skor kelelahan semua tetap meningkat di atas tingkat awal di 27 peserta yang menghabiskan 10 jam di tempat tidur pada malam pemulihan.

"Jam dua tambahan atau tidur di pagi hari setelah periode kerugian tidur kronis parsial memiliki manfaat asli untuk pemulihan lanjutan dari kewaspadaan perilaku," kata Dinges. "Intinya adalah bahwa lamanya pemulihan yang memadai tidur adalah penting untuk mengatasi dampak dari pembatasan tidur kronis pada otak."

Extrapolations memperkirakan bahwa setidaknya 10 jam tidur pemulihan akan diperlukan untuk tidur-peserta dibatasi sesuai dengan tingkat fungsional dari sumur-beristirahat kelompok kontrol. Namun, penulis mencatat bahwa kendala sirkadian pada jangka waktu tidur dapat mencegah individu-individu dari cukup tidur dalam satu malam untuk mencapai pemulihan. pemulihan akut dalam satu malam saja akan lebih mungkin jika pembatasan tidur kurang parah daripada yang dialami peserta dalam penelitian ini.

Dinges juga mencatat bahwa kinerja dan kewaspadaan sangat memburuk ketika lima malam tidur Pembatasan diikuti oleh malam tidak baik tidur atau hanya dua jam dari waktu di tempat tidur.

"Ini menyoroti pentingnya menghindari kekurangan tidur sepanjang malam setelah periode tidur terbatas," katanya.

Penelitian ini didukung oleh hibah dari Institut Kesehatan Nasional dan sebagian oleh National Space Biomedical Research Institute.

Penelitian sebelumnya yang dipimpin oleh Dinges menemukan bahwa pembatasan tidur bahkan relatif sedang serius dapat mengganggu fungsi bangun neurobehavioral pada orang dewasa sehat. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal TIDUR tahun 2003 menemukan bahwa pembatasan kronis tidur sampai enam jam atau kurang per malam selama 14 hari berturut-turut defisit dihasilkan setara dengan kinerja kognitif hingga dua malam kurang tidur total.

Dalam sebuah studi 2009 di jurnal TIDUR, Dinges dan Mathias Basner, MD, melaporkan bahwa orang-orang yang bekerja delapan jam atau lebih bangun awal pagi daripada orang yang bekerja kurang dari delapan jam, tetapi mereka tidak tidur di malam hari sebelumnya . Penelitian ini juga menemukan bahwa menonton TV adalah orang-orang yang terlibat dalam kegiatan utama sebelum tidur. Para penulis menyarankan agar memberikan beberapa TV melihat di malam hari adalah salah satu strategi untuk mengurangi pembatasan tidur kronis.

Peer-review, TIDUR jurnal ilmiah yang diterbitkan bulanan oleh Associated Professional Sleep Societies LLC, perusahaan patungan dari American Academy of Sleep Medicine dan Penelitian Sleep Society. AASM adalah masyarakat keanggotaan profesional yang adalah pemimpin dalam menetapkan standar dan mempromosikan keunggulan dalam tidur kesehatan kedokteran, pendidikan dan penelitian.